其实运动并不一定要汗流浃背那种，占用不多空间、安详放松的瑜珈就是特别高明的运动。轻轻松松、舒舒服服即能修身养性又能健美纤体。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……就能在卧室与我们一见钟情。Come on!一起学学吧？！
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4 @9 J) e6 A2 y* Twww.wed027.com　　第一组 单莲花练习：莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。......矫正体形 简单快乐美骨操
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　　A.维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 www.wed027.com% k2 R, G2 Q& N2 R
　　B.慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
: Z% A2 F( X5 awww.wed027.com　　C.换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
+ p; E. |+ C! O+ Y1 L1 ?, g1 \# cwww.wed027.com　　D.以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
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  |* Z' ]0 r0 B) `: d* hwww.wed027.com　　第二组　倚墙半犁式：“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。......女性手册 沐浴塑身同步行
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　　A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 www.wed027.com0 B5 ~9 N/ W3 t- M9 j
　　B.将两腿向上靠着墙面。 www.wed027.com4 p0 Q: c. G" C* [, y/ y% I1 A
　　C.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。 www.wed027.com' {; W6 {0 ?: p  Y2 @* t! @
　　tips:　注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。
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第三组　棍子式：这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来，全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持，能够保持腹部的平坦。......颈椎操 白领必修头等大事www.wed027.com* f0 B5 ~+ ]' j- I# f
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步骤:
5 T6 B3 @' |2 z! g! Rwww.wed027.com　　A.将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内 。
3 N4 j3 I+ ?1 q7 Nwww.wed027.com　　B.深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。
0 t) j( L! s5 D( r& P' @: w/ @www.wed027.com　　C.呼气、放松身体。重复两、三次。 www.wed027.com- d/ P" M, w" f6 ]' |/ V
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　　第四组　蜥蜴式：这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。......减肥便当 快速简单初体验 www.wed027.com& a) ?3 a4 ?( v1 g

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　　步骤:做完棍子式后，将身体俯卧。 www.wed027.com+ Z  Y) _9 @: T5 k+ D) y
　　A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。
$ }  E( T, g2 Z- t& qwww.wed027.com　　B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 www.wed027.com6 I! \1 W- b8 @8 B5 r0 O
　　C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。
( l4 C+ \1 b+ g0 zwww.wed027.com　　有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。

第五组　背部练习：能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。......轻松DIY，热荐丰胸4款美味 www.wed027.com: [6 _9 S' j+ f, t
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2 y: L8 f* {8 x6 I9 z) G1 r7 @www.wed027.com　　步骤: www.wed027.com7 `1 D) ~8 g, o; e! J3 ~, b- i
　　A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展；自然呼吸。
& v4 Z# b! M/ E6 a% H6 V9 ]7 z6 Nwww.wed027.com　　B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。www.wed027.com0 s: p- o) v4 C$ T9 Y, M: U
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4 _# \5 U4 `1 Q( U8 Y# u# |2 Ywww.wed027.com　　第六组　椅后猫伸展式：能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。......减10斤 只需简单清肠运动 www.wed027.com7 v1 Y. d& z. l& z8 s9 Y

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　　步骤: www.wed027.com. f. h0 U# ^4 m8 \' I) l# `" x
　　A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 www.wed027.com3 b' |. W' x- A3 q* {
　　B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。
/ c* K3 `9 |, A4 W% G. c# ?* pwww.wed027.com　　C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 www.wed027.com5 G+ z  u% e5 q0 y, w: u
　　D.重复五六次。
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