主打王牌：新鲜水果和蔬菜

　莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。



　　苹果、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、桃子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。


第二梯队：谷物
　　

杂粮、红薯、玉米、原味面包、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。




第三阵营：牛奶和奶制品




　　低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪




最后防线：肉和坚果




　　鸡肉、火鸡肉、鱼肉、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、花生

呵呵 算了下 除了谷物和牛奶类  其他的里面我还都吃的比较多哦
耶！

之前听人家说 磕瓜子能减肥，反正就半信半疑的有段时间老磕瓜子

结果很容易上火的 呵呵