夏天是火辣辣的季节，漂亮的美眉总是穿着各式各样“露”装———露背、露肩、露脐……风水轮流转，今年“露脐装”又大行天下了。对于追求性感的女人们来说，露脐远比露肩、露背的难度高，你是否拥有平坦的小腹，你是否拥有水蛇般的细腰？想要得到它，与其说是练，还不如说是炼。这一过程真可谓“劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身……”

　　“腰”精美女宝典一：了解黄金比例

　　腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。反之，就会显得粗笨。在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围之间的比率(WHR)约为0.72是最合适的，这个数值不仅符合大众的审美要求，也使得身体的负担减到最小。如果比率低于0.72，就向梨形身材靠拢了，高于0.72，很容易和苹果形身材为伍。要是你已经测量出自己的腰臀比率达到或者超过0.8，就是典型的“水桶腰”了，健康隐患一触即发。下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数是怎样的关系：

　　腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50百分号

　　腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102百分号

　　腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128百分号

　　量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动。


　　“腰”精美女宝典二：按摩出纤纤细腰

　　按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果！

　　手法一：拇指叠按法

　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

　　手法二：波浪推压法

　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

“腰”精美女宝典三：惹火肚皮舞

　　随着蔡依林新专辑《舞娘》的风行，城中的许多健身房内同样出现了许多热力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈，柔中带力，尤其适合那些想要减去腹部赘肉，练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起，尽情舞动腰、腹和臀部，不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。

　　招式解读

　　第1式提手摆胯

　　第一步：双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

　　第二步：双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

　　第三步：回复到第一个步骤。

　　第四步：保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　动作重点：这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　第2式0字弧度胯

　　第一步：将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

　　第二步：当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。

　　第四步：继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。]动作重点：这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　第3式提腰抖胯

　　第一步：双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。

　　第二步：上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。