减少手臂赘肉3部曲：

STEP1：手持矿泉水瓶，两手上下举动各进行10次。

TEP2 ：手臂在上举时屈伸保持5秒钟，再向两侧伸展保持5秒。

STEP3：上臂后侧很容易堆积脂肪，所以不要忘记每次抬臂时向头部作伸展动作。

针对新娘类型：手臂赘肉堆积的新娘

手臂脂肪总是在不知不觉中堆积起来的，特别是过了25岁以后，新陈代谢的减慢让女性的双臂很快变得粗壮，赘肉堆积。对于手臂有赘肉的准新娘，下面方法能够迅速有效地消除多余脂肪，重现纤细手臂。

☆婚礼前4周，随时随地瘦手臂运动

用冷热水交替使手臂皮肤紧致

淋浴时，用莲蓬头以冷水、热水交替的方式冲洗手臂脂肪堆积的部位，可以减少脂肪的堆积。

候车时用手推墙进行手臂锻炼等车时，可以到一个有墙壁的地方，站在离墙约30厘米的地方，两腿交叉，一只手扶在墙上，慢慢弯曲手肘，将体重压在臂腕上，另一只手也如法炮制。

使手臂更纤细的拎包动作

拿包时，不要任由手臂垂直，不妨将包微微上提至腰际部位，可以锻炼手臂肌肉。

在地铁中坚持站到终点，并双手轮换着拉住吊环

站立时，如果靠着车厢就会很容易导致骨盆歪斜，正确的瘦臂姿势是踮脚站直，用手抓着吊环，这样可以有效锻炼小臂。

坐大巴时进行手臂练习，双手用力下压

大巴上有坐位时，可以两手放在身体两侧，并尽量用力下压，可以伸展双臂，有助瘦臂。

双手拿杂志进行侧臂练习

在看杂志的间歇，将杂志圈起来，双手握住，伸直手臂，往一侧倾斜，另一侧也是一样。可以伸展臂部肌肉。

☆家庭用专业纤体绷带

时下盛行于港台地区及网络上的冷热纤体绷带，据说是根据某专业纤体疗程的原理制成。只需将内含纤体成分的纱布缠在双臂上30——40分钟，就能实现紧致消脂的功效。绷带有冷热两种类型，发热溶脂纤型绷带与冷冻消肿修身绷带。热绷带促进新陈代谢、增加基础代谢率、加速分解体内多余脂肪，而冷绷带可以帮助强化肌肤弹性，有收紧手臂线条的作用。每天进行一次，连续7天就能看到明显的效果。

☆小S推荐：告别蝴蝶袖的手臂运动

用250 毫升的矿泉水瓶进行哑铃操运动，可以一边看电视一边进行。每天3——5分钟，简单的动作同时雕塑手臂二头肌、三头肌及肩部线条，增加肺活量，伸展筋骨，消除恼人的蝴蝶袖。

☆美臂加速建议：

运动前，将减肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一层保鲜膜。这样可以加速手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，让臂部更紧实有型。 东北新闻网